【ダイエット】リングフィットアドベンチャーとかFit Boxingって結局痩せるの？【40代主婦の見解】
さて、日頃の運動不足が祟ってお風呂で鏡を見るのがイヤになっているワタクシ。笑
なんとか運動をせねばと…
去年の秋にフィットボクシング、
去年の年末にリングフィットを入手しました。
巷では、毎日数時間続けている話や、数ヶ月で痩せたと話など、多くの素晴らしい体験談が写真とともに載っていて、いいなぁなんて眺めていました。
なかなかまとまった時間を毎日は取れないのでね…
小さい我が家の最大の難点、テレビの前に2時間とか居座るのは不可能に近い。
そんな中で少しずつ時間を作りながらちょこちょこ運動したら成果？中間経過をお話ししたいと思います。
検証者(＝私)の基本スペック
実際に運動を行っている私の基本情報です。参考までに。笑
- 40代半ば
- 兼業主婦で起床(5時半〜6時)～22時まではほぼ自由時間なし
- 就寝時間は0時半〜1時
- 身長155cm、洋服はM〜Lサイズ
- 家は賃貸1LDK(つまり狭い)(ドタバタもできない)
- たまの私の平日休みも夫はリビングでテレワーク(ドタバタできない)
- そもそも何かに取り組んでいるところを人に見られたくない
- 食事は3食食べる
- おやつは普段はほとんど食べない
フィットボクシングとリングフィットアドベンチャーの違い
どちらも任天堂から発売されているフィットネスゲームです。
やってみる前は『運動するんだからどっちも変わらないのでは？』と思いましたが、やってみると大きく違いました。
ざっくりですが両者の比較を私的感覚とともに。
| 名称 | リングフィットアドベンチャー |
Fit Boxing(フィットボクシング) |
|---|---|---|
| 運動時間 | 自分で気が済むまでできる | 10分・20分・30分・40分 |
| 運動の種類 | 無酸素運動(短時間で強い運動負荷)メイン 筋肉量の増加／基礎代謝の向上 |
有酸素運動(長時間無理なく続けられる程度の運動)メイン 心肺機能向上／体力向上／体脂肪の減少 |
| 褒められ度 | ◎ めっちゃほめてくれる。 褒められすぎて褒められないと逆に驚く。 |
△ パーフェクトを出しても『当然の結果ですね』と言われる。 |
| 汗かき度 | 〇 運動の種類によって。 でもトータルするとそこまで汗はかかない。 |
◎ 20分以上を継続してやっていると、終わったころには大量の汗をかいている。 |
| 必要運動スペース | 寝そべったりする運動もあるので、全方位に身長分のスペースがあるとやりやすい。 | 足元は畳1枚分あればOK。 腕を動かす範囲は横にもスペースがあった方がいい。 |
| 夜中やアパートでできる？ | △ 通常のランニングはサイレントモードがあるが、それも『サイレント腿上げ』など結構体を揺らさないとできない動作がある。 また急にドタバタする動きを求められることもある。 リングコン(手で持つコントローラー)の振動が夜間は想像以上にうるさく響く。 |
〇 足元を使う運動をしなければほとんど静かに行える。 但し腕を振り回すので、多少の揺れは起きる。 |
| カスタマイズ性 | 〇 運動の種類を自分で選んでトレーニングメニューを組むことができる。 |
△ 時間と運動強度を選ぶと自動的にメニューが組まれる。 |
どちらが継続しやすいか？というのは好みもあるので何とも言えないところですが、リングフィットアドベンチャーはどうしても筋トレにたどり着くまでの手順が多いため、私はフィットボクシングの方が続けやすいなと思ってます。
時間があるときはリングフィットアドベンチャー×フィットボクシングを組み合わせますが、時間のないときはフィットボクシングのみ行うこともあります。
リングフィットアドベンチャーはまだ(2021年1月現在)定価での入手がなかなか難しいようなので、その辺がツライところですね…。
フィットボクシングで心肺機能が向上？
10年くらい前から喘息持ちになってしまいまして、今は定期的にレントゲンと血液検査をしている身です。
今までは年とともに肺の状態が悪くなってるって言われてたんですが、先日はじめて、急に肺の様子が良くなったな？と首を傾げられました。
ちょうどその1ヶ月半くらい前からフィットボクシングを始めていたため毎日30分くらい有酸素運動していることを伝えると、そのおかげかもしれない、とのこと。
おお！効果があり！(ダイエット以外の部分で)
※私はずっと『軽い運動はしなさい』と言われていましたが、もちろん喘息の方は運動で呼吸困難になる方もいるので、必ず医師の診断に従ってください。
リングフィットアドベンチャーは筋トレがわり
リングフィットアドベンチャーの最大の難点は、冒険のために説明を聞いたり前後にストレッチがあったりとメインの運動以外にすることが多いこと。
30分くらい遊んでいても実質運動するのは15分〜20分くらいで、この辺が少しもどかしく感じます。
ただやり始めると、ゲームと甘く見てはいけないくらい結構キツイ！
きちんとした体勢でできていないとスコアが低くなったりするので、ミブリさんというお手本を見ながら常に姿勢を微調整しています。
リングフィットアドベンチャー最大のメリットは、運動している感覚がなく運動出来る点でしょうか。
例えば日常生活の中で「スクワットを毎日20回するだけだよ☆」って言われてもなかなか続けられなかったりしますが、ゲームの中で指示されるとやらないわけにはいかないので、自分で意識せず運動できるのが良い点だなと思います。
私の運動方法
リングフィットアドベンチャーを入手してからは、フィットボクシングと併用しています。
順序はリングフィットアドベンチャー→フィットボクシング。
脂肪燃焼効果を高めたい場合、筋トレなどの無酸素運動のあとに有酸素運動を行うのが良いとされているためです。
体調が悪くなければほぼ毎日、リングフィットアドベンチャーを実質運動時間で20分程度、その後、フィットボクシングを10分～20分、体力強化(運動強度強め)で続けています。
稀に仕事が休みで誰も家にいない時は昼間に行いますが、ほとんど夜寝る前に行っています。
夜寝る前は運動すると体が覚醒するということで通常はお勧めされませんが、そこしか時間取れないから仕方ない！と諦めています。
40代半ばの主婦、運動してどうなった？
3ヶ月フィットボクシングだけ→その後1ヶ月リングフィットアドベンチャー×フィットボクシングを行った結果の体重の増減でグラフを作ってみました。
朝起床～朝食前の水分を摂取する前に必ず測るようにしています。
数値は秘密で。笑
でも少しずつですが何もしなかったときよりは着実に減っています。
なお年末年始に外出せずゴロゴロしながら好き放題食べたのでその辺が後半の方の悪影響を及ぼしています。笑
見た目としては、ウェスト周りが若干…ジーンズが少し緩くなったな？という気がしてます。
気のせいかな。
たまに会う(喘息通院中の)病院の先生からは、首回りがすっきりしたと言われました。
結果、痩せたか痩せなかったかの2択で言ったら痩せました。
ただし、
- 毎日行うこと
- 食事に気を使うこと
この2点は必須だなと(年末年始のダラを振り返って)改めて感じているところです。
それにしても…運動すれば痩せる！のは30代までだったなあとしみじみ実感しています。
少し前まではちょっと体を動かせばすぐ痩せていたのに、気がついたらどうやっても痩せなくっていました…
生活スタイルも食習慣もほとんど変わっていないのにここ数年そんな感じで落ちなくなったのは、代謝が悪くなったんだろうなと思っています。
歳を重ねればそれだけ筋力も落ちますしね。
そうなると運動しても脂肪だけ落とすのはなかなか難しい。
でも筋肉をつけることで基礎代謝を上げることはできるので、これからは筋トレも大事になってくるんだろうなと思います。
ホントにすこーしずつの変化なので、また体形が少し変わったな？と思ったらご報告します！
よろしければ…応援ポチお願いします！
